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Uno studio pubblicato su PubMed ha analizzato gli effetti di diversi interventi per ridurre il dolore al collo e alle spalle causato dall'uso prolungato del computer in ufficio. Per intervento, si intende un insieme di strategie terapeutiche applicate per migliorare la condizione muscoloscheletrica dei partecipanti. Lo studio ha confrontato tre tipi di intervento:
Biofeedback – un metodo che utilizza sensori per fornire feedback in tempo reale sulla postura e sulla tensione muscolare.
Esercizi attivi – un programma mirato di stretching e rinforzo muscolare per migliorare la postura e ridurre il dolore.
Terapie passive – trattamenti come massaggi o applicazioni di calore senza un coinvolgimento attivo del paziente.
Dopo sei settimane di trattamento, i risultati hanno dimostrato che l’intervento basato su esercizi attivi è stato il più efficace nella riduzione del dolore e della tensione muscolare rispetto agli altri due approcci. Gli esercizi hanno migliorato la flessibilità, la forza e la stabilità dei muscoli del collo, delle spalle e del tronco, contrastando gli effetti negativi di una postura scorretta prolungata.
Come migliorare con la ginnastica mirata?
Ricordati che essere seguiti per un primo periodo da uno specialista per evitare di creare nuovi dolori mentre si eseguono in maniera sbagliata gli esercizi di ginnastica.
Per ridurre il dolore e migliorare la postura, si consiglia di integrare esercizi specifici nella routine quotidiana, tra cui:
Ponte glutei: sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, sollevare i fianchi mantenendo il corpo allineato.
Torsioni spinali da supino: con le ginocchia piegate, ruotare delicatamente le gambe da un lato all’altro.
Plank: mantenere la posizione dell’asse per rinforzare la muscolatura profonda.
Mobilizzazione cervicale: inclinare e ruotare lentamente la testa per ridurre la rigidità.
Stretching dei muscoli pettorali: allungare i muscoli anteriori delle spalle per contrastare la chiusura della postura.
Eseguendo questi esercizi 3-4 volte a settimana, si può ottenere un significativo miglioramento della postura e una riduzione del dolore.
📍Info Studio Invictus Firenze
📞3480982570
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